Сердце
Физическая активность, сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска их развития
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний обнаруживает обратную связь между физической активностью и риском развития.
Низкий уровень физической активности или работоспособности увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Прослежена связь между физической активностью и ишемической болезнью сердца (ИБС).
Физическая активность имеет сильную обратную связь с риском ИБС. Хотя физические перегрузки могут вызывать острую коронарную патологию у лиц, страдающих атеросклерозом, физически активные люди в целом имеют существенно более низкий риск развития коронарной патологии.
Известно, что эпизодическая физическая нагрузка благодаря расширению периферических сосудов, вызывает быстрое, хотя и временное, понижение артериального давления (АД). Постоянные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, воздействуя на активность симпатической нервной системы.
Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и низкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развития гипертонии.
Исследованиями установлено, что аэробные упражнения понижают систолическое и диастолическое давление приблизительно на 6-7 мм рт. ст.
С помощью физической активности умеренной интенсивности (50% от максимального потребления кислорода) можно достичь такого же снижения АД, как и при физических упражнениях высокой интенсивности, или даже большего.
Анализировалась также связь между уровнем физической активности и содержанием липидов в крови у лиц обоих полов. Физические тренировки способствуют повышению содержания липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые, как известно, способствуют защите от атеросклероза, путем транспортировки холестерина из сосудов в печень. Существует связь между физической активностью и уровнем ЛПВП в плазме крови.
В нескольких одномоментных исследованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активности или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщина кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или работоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален физической активности. Снижение физической активности может быть одновременно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени.
Это важно запомнить:
Физическая активность может увеличить уровень энергии и улучшает работоспособность;
Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс;
Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес;
Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной;
Физическая активность может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%;
Люди физически активные имеют почти в два раза ниже риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с неактивными людьми;
Физическая активность снижает риск смерти от всех причин.
Для того чтобы получить пользу для здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия физической активностью всю жизнь.