Результаты исследования освещенности кабинетов для младших школьников
Для исправления различных нарушений осанки маленькому ребенку рекомендуются следующие упражнения:
1. Исходное положение (И.п.) - лежа на животе, руки под подбородок, ноги вместе и выпрямлены.
1- поднять прямую правую ногу вверх,
2 - опустить.
3 - поднять прямую левую ногу,
4-опустить.
Дыхание - при подъеме ноги выдох, при опускании вдох. Повторить упражнение каждой йогой 2-4 раза.
2. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямить и сомкнуть. На счет "1"- поднять прямую правую ногу и левую руку. На счет "2" - опустить. На счет "3" -поднять прямую левую ногу и правую руку, на счет"4"опустить. Повторить 2-4 раза.
3. И.п. - лежа на животе, руки вытянуть и сомкнуть.
1 - развести руки в стороны, затем согнуть в локтях и провести под грудью, имитируя движения пловца. Ноги от ковра не отрывать и не сгибать.
2 - вернуться в И.п.
Повторить упражнение 3-5 раз.
4. И.п. - лежа па спине, в руках палка.
1 - поднять руки над головой.
2-3 - проделать ногами движение, имитирующее движение на велосипеде.
4 - вернуться в И.п.
Повторить упражнение 2-4 раза.
Коррекция осанки
Можно корректировать нарушения осанки, излишние лордозо-кифозные изгибы, приводящие к сдавливанию дисков между позвонками, па-рушению трофики (питания), иннервации внутренних органов, изменению энергетического баланса организма и, как следствие, к возникновению различных внутренних болезней.
Рекомендуем прямо сейчас подойти к стене, встать спинок к ней и проверить правильность своей осанки. Если вы смогли всей спиной прислониться к стене, поздравляем: у вас прямая, красивая спина. Совсем чудесно, если при этом плечи поставлены ровно, да еще и выполняется это все без усилий, то есть такое положение тела является привычным. Если это не совсем так, и найдены какие-то изъяны в своей осанке, не огорчайтесь - все можно исправить. Для этого предлагаем упражнение "Осанка", которое позволит "поставить" правильную осанку.
Упражнение "Осанка"
Выполняется в положении стоя.
1) Перенесите вес тела па подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела равномерно распределяется на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Во время движения при перенесении веса тела с ноги на ногу полноценно работают все рефлексогенные зоны стопы и энергетические каналы, спроецированные па пальцах ног и стопах, правильно распределяются мышечно-суставные усилия.
2) Немного согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед.
3) Подтяните мышцы живота (как бы втяните живот в себя, то есть приведите мышцы живота и таза в состояние напряжения). При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота, таза. Это приводит к их стимуляции и улучшению работы.
4) Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке. Стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервных систем.
5) Опустите подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.
Запомните: лучшее упражнение для позвоночника - тренировка правильной осанки. Для проверки правильной осанки существует специальный тест, который можно применять много раз в день, чтобы убедится в постоянстве правильной осанки, независимо от выполняемой работы.
Положение тела при ходьбе
Во-первых, стопы должны располагаться параллельно, не выворачивая носки наружу. Во-вторых, ногу при шаге надо двигать не от стопы, а от бедра с разворотом ее вперед. Для этого ногу не следует ставить резко на пятку, а делать плавный переход с пятки на всю ступню.
Как правильно поднимать и переносить тяжести
Наиболее частая причина микротравм межпозвонковых дисков - это неумение обращаться с грузом. Запомните: если у вас в руках груз, а позвоночник при этом прямой, нагрузка на него складывается из суммы веса верхних частей тела и самого груза.