Порядок

воз-

действия

Рабочие

сегменты

И. П.

Время (мин.)

Приемы массажа

1

передняя, боковая и задняя поверхность шеи.

Лежа на

спине

3-5

Разминание мышц, выполняемое в виде их раздавливания между массирующей поверхностью и костным ложем. Для тех мышц, которые можно захватить, используют щипцеобразное разминание.

Поглаживание, растирание в продольном и поперечном направлениях, разминание в виде кругообразного отжимания.

2

надплечья

Лежа на

спине

3-5

Непрерывистое обхватывающее поглаживание и круговое растирание.

3

межлопаточная

область

Лежа на

животе

3-5

Обхватывающие и щипцеобразные приемы поглаживания, спиралевидное растирание и поперечное разминание.

4

боковые мышцы шеи и надплечий

Лежа на

спине

15-30 с,

Растягивание наклоняя голову пациента ухом к плечу, затем поворачивал его голову лицом в сторону, подбородком к плечу.

5

шея

Сидя

5-10

Круговые движения головой.

Процедура массажа вместе с упражнениями занимает около 30 мин. Курс массажа состоит из 10 процедур.

п/п

Исходное положение

Вид упражнений

Кол-во

Темп

Вводная часть

1.

Построение в одну шеренгу.

2.

Ходьба ритмическая в обход площадки и по диагоналям. Коррекция осанки. Осложнения в виде ускорения и ходьбы на носках, руки на талии, руки в стороны.

1

3.

лежа на спине, руки на голове

На раз: руки вверх, потянуть носки на себя. На два: вернуться в И.П.

30 раз

Средний

4.

лежа на спине, руки вверху

На раз: хват правой рукой за запястье левой руки, вытягивая себя правой рукой за левую - наклон туловища вправо. На два: вернуться в И.П. На три: хват левой рукой за запястье правой руки, вытягивая себя левой рукой за правую - наклон туловища влево.

На четыре: вернуться в И.П.

30 раз

Средний

5.

лежа на спине, руки вверху

На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в левую сторону. На два: вернуться в И.П. На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону.

На четыре: вернуться в И.П.

15 - 20 раз

Средний

Основная часть

6

лежа на спине, руки вверху.

На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в

правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в

левую сторону.

На два: вернуться в И.П.

На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в

левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в

правую сторону.

На два: вернуться в И.П.

15 - 20 раз.

7

лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки

вверху.

На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени

в правую сторону, руки тянуться в левую сторону.

На два: вернуться в И,П.

На три: опустить колени в левую сторону, руки тянуться в правую

сторону.

На четыре: вернуться в И,П.

30 раз.

8

лежа на спине, руки вверху.

На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками.

На два: вернуться в И,П.

30 раз.

9

лежа на спине, руки вверху, ноги врозь.

На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось

впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги

противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек.

На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П.

5 - 7 раз.

10

лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей.

Самовытяжение, т.е., опираясь руками в гребни подвздошных костей

стараемся вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас

растягивают в разные стороны за ноги и за туловище.

8 - 10 раз.

11

лежа на животе, руки под подбородком.

На раз: согнуть правую ногу по пластунски .

На два: выпрямить.

Тоже самое выполнить с другой ногой.

15 - 20 раз.

12

лежа на животе, руки под подбородком.

На раз: приподнять прямую ногу.

На два: приподнять вторую ногу, соединить ноги.

На три: вернуться в И,П.

5-7 раз по 10-15 сек.

13

лежа на животе, руки вверху, ноги врозь.

На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось

впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги

противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек.

На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П.

5 - 7 раз.

14

лежа на животе, руки в стороны.

На раз: оторвать прямые ноги от ковра на 10-15 см.

На два: вернуться в И,П.

5-7 раз по 10-15 сек.

15

упор стоя на коленях.

На раз: переставляя руки вперед - потянуться, движение напоминает

потягивания кошки, ноги не отрываются от ковра.

На два: переставляя руки вернуться в И,П

Самовытяжение повторить 20 - 25 раз.

16

лежа на животе, руки за спиной в замок.

На раз: приподнять голову и туловище вверх, сохранять данное

положение 10 - 15 сек.

На два: вернуться в И,П.

5-7 раз по 10-15 сек.

17

упор стоя на коленях.

На раз: переставляя руки к ногам - выгнуть спину, стараясь головой

достать коленей (напоминает выгибание спины животных), руки не

отрываются от ковра.

На два: вернуться в И,П.

20 - 25 раз.

18

стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на

перекладине.

На раз: не отрывая рук от перекладины, потягиваясь, сесть на пятки.

На два: потянуться.

На три: вернуться в И,П.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,

повторить упражнение.

25 - 30 раз постоянно перемещая руки с более высокой

на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные

выше.

При отсутствии гимнастической стенки можно использовать одну из

сторон дверной коробки или веревку охватывающую письменный стол.

Заключительная часть

19

Медленная ходьба в обход площадки с ритмичным дыханием (на 4 шага вдох, на 5 шагов выдох)

1-2 мин.

20

Подсчет пульса.

Опрос о самочувствии

1

Общая продолжительность занятия

30 мин